1 tydzien

to wy robicie FBW 5x/tydzien? sa zatem 2 wyjscia: 1. robicie ten trening za slabo i nie mozna nazwac go fbw 2. jestescie juz bardzo blisko ostrego przetrenowania po ktorym wrocicie co najmniej do punktu wyjscia z trningiem, a poza tym odechce wam sie wszystkiego i nie dacie rady fizycznie ze 2 tygodnie. dla mnie FBW jest tak ciezkim treningiem, [...]

mam chwilę czasu więc zrobię wpis. Dzień 80. Jestem super zadowolony z faktu że ćwiczę planem Wodyna. Muszę powiedzieć że trenuje się bardzo przyjemnie. A przy okazji mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze [...]

Mi to "ciągnięcie" minęło - trwało 1,5 dnia . U Ciebie ból pod pachą może być z podciągań - duży wysiłek potrafi boleć! (Mój syn robił kiedyś na maksa podciągania na drążku - ja go dopingowałem; tych serii było dosyć sporo - bolało go przez ponad tydzień i zaniechał ćwiczeń kulturystycznych na zawsze).

Przepraszam, zdublowalem wpis.. Co do sterydow samych w sobie, niestety nie pamietam czy tu czy na konkurencyjnym forum byl chlopak o wiedzy gigantycznej, imponujacych wynikach silowych, guru dla wielu osob. Pisal szczerze i rzeczowo, ale skonczyl bardzo zle umierajac w szpitalu na infekcje bardzo blacha, pozbawiony odp****sci i zle poprowadzony [...]

Maty się generalnie spisały. Wczoraj zrobiłem lekki, późny (zbyt późny) trening. Rozgrzewka KB20. Część zasadnicza z KB28 Rozgrzewka wariacje na tematy różne. Sesja: 10 x 10 sekund pracy / 25 sekund odpoczynku 1 - 6 H2H swing 7 - 8 swing - snatch 9 - 10 - swing - high pull - snatch Potem jeszcze trochę ćwiczeń "w parterze" [...]

Ja mam taką wizję: Duży pokój bez zbędnych pierdół w stylu łóżka, stoły, dywany. Klatka, podest, sztanga ławka. Solidna kolekcja kettli. Telewizor + nagłośnienie. W rogu duży worek bokserski. Na ścianie drabinka. Tyle. Aż tyle. I nie "idę na trening żeby uciec od życia" tylko "przerywam sobie trening żeby trochę pożyć" ;-) Oczywiście fantazja. [...]

Wczorajszy PULL 1. Sldl 115x9 ; 102,5x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 36x9 ; 27x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 81x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x7 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 86x5 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

Dziś wpadł trening nóg, super trening dołożone sporo ciężaru przy takich samych zakresach powtórzeń. Mega jestem zadowolony z tego jak poszło. 1. Uginanie nog jednonoz lezac 33,75x9 ; 20x15 +RP x4 2. Prostowanie nog 42,5x20 ; 52,5x15 ; 37,5x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 140x15 ; 150x15 5. smith [...]

[...] więc na duży +. Mocne 3 serie na suwnicy lekko mi moc przy następnym ćw Hack Squacie zabrały, a tu też bez głaskania dorzuciłem no i pierwsza robocza tylko na x4. Ale za tydzien j**ne x6+ nie ma opcji innej. I testowo uginanie dwójek na brzuchu opierając się na łokciach zamiast "normalnie" bo na łokciach aż tak biodra mi się nie unoszą i [...]

wlasnie tydzien temu zaczolem brac shock+storm.To moja 1 cykl w ytym roku.W tamtym bylo troche mono ale diety nie bylo wiec mozna uznac ze pieniadze wyrzucilem w bloto

JA P I E R * * * * E ! ! ! 5 3 7 zł za 2 4 dni?? !! 1 5 0 zł na TYDZIEŃ?! BEZ KOMENTARZA !!!

Rozpiska na tydzień przed terminem. MAIN CARD Robbie Lawler (16-4) vs Jake Shields (22-4-1) - 185lbs Andrei Arlovski (15-6) vs Brett Rogers (9-0) - HW Nick Diaz (19-7) vs Scott Smith (16-5) - 179lbs Phil Baroni (13-10) vs Joe Riggs (29-10) – 185Lbs Kevin Randleman (17-12) vs Mike Whitehead (23-7) – LHW UNDERCARD Jesse Finney [...]

Jestem za oryginalną wersją. Robienie większej ilości powtórzeń bardziej wytrzymałość wyrobi. Ewentualnie zrób tak jak tu napisałeś: Tydzień - Serie/Powt 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów tylko zwiększkaj obciążenie a nie powtórzenia

specjalnie nigri wybrałam, coby tą rybkę poczuć.... waże, się raz na tydzień - w soboty- no i nic nie schudłam :(

fajny jestes ale z jakiego wzrou to masZ ??!?! 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

następnym razem dawaj wszystkie swoje pytania w jednym poście bo robisz syf na forum białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy [...]

[...] ok 8h, jeśli mniej, staram się zdrzemnąć po powrocie ze szkoły. Aktualnie zabieram się za redukcję, więc plan jest taki, jeszcze dokładnych ćwiczeń nie znam bo mam jeszcze tydzien czasu do redu. pon push A+aero wt pull A+aero sr wolne czw push B+aero pt pull B+aero sob wolne niedz wolne jeszcze rozklad poszczegolnych dni moze sie zmienic bo [...]

[...] sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg) czyli dawało to łącznie w tygodniu (przy 2 dniach treningowych per tydzien) - np. biceps 8 serii per trening więc 16 serii na biceps w tygodniu - czy to nie za duzo ?? moze lepiej wykonywać 1 ćwiczenie per trening ? jak to widzisz? [...]

[...] -siła -ubicie Generalnie jest spoko, ale tych skokow masy ni ma za wiele, z drugiej jednak strony wole taki uklad niz +1 cm w pasie %-) No nic antek obiecal jakies reformy w misce wiec czekamy i zobaczymy. Na weekend uciekam na uczelnie, ale juz w glowie mam przyszly tydzien i niewyjasnione sprawy z cizaramai ,ktore trzeba roz***c! %-) Pozdro ;)

uff napoczątku nikt nie wiedział, podejrzenie reumatyzmu, miałem wszyskie mozliwe stawy opuchniete, zalane takim żółtym płynem który musiałem co tydzien odciagac u lekarza tzw punkcja.. ból przeraźliwy mozecie sobie wyobrazic igłe 8 wbitą w kciuk i mielanie w poszukiwaniu płynu..raz zemndlałem z bólu, później lekarz reumatolog, do którego [...]